Uno de los motivos que año tras año atrae a miles de personas hacia la práctica del Yoga son los numerosos beneficios que proporciona esta disciplina milenaria. Muchos de estos beneficios que el Yoga nos regala están avalados por estudios cientÃficos y, en consecuencia, médicos y terapeutas de diversas disciplinas recomiendan una práctica habitual y progresiva, adaptada a cada persona y a cada momento de su vida.
Por eso hoy queremos que sepas qué le sucede a tu cuerpo cuando practicas Yoga.
Evidentemente, el Yoga no es una pócima mágica ni la solución a todos nuestros problemas de salud, pero existe un consenso generalizado acerca de sus efectos positivos sobre el organismo humano, que contribuyen a que alcancemos una mayor calidad y esperanza de vida. A continuación resumimos algunos de los más importantes:
Fortalece músculos y huesos
El Yoga ayuda a fortalecer los músculos, evita que se acumule ácido láctico en el cuerpo y aumenta tu flexibilidad. Tener una musculatura definida te protege los huesos, te evita lesiones y te previene de enfermedades como la artritis.
En cuanto a los huesos, está demostrado que el Yoga te ayuda a reforzarlos y a frenar la pérdida de masa ósea. Además, es fundamental para prevenir lesiones y fracturas. Con el Yoga también consigues mejorar tu postura corporal, algo que incide directamente en la salud de tu columna vertebral.
Aumenta la flexibilidad
Más allá de avanzar en las posturas, la flexibilidad nos ayuda enormemente a evitar lesiones. Al empezar en el Yoga, la falta de flexibilidad es uno de los aspectos que más dolores de cabeza provoca en el practicante, especialmente entre los hombres. Pero con constancia y aumentando progresivamente la presencia en las posturas, iremos mejorando de manera muy notable. A medida que aumenta la flexibilidad, desaparecen muchos de los dolores musculares provocados por las tensiones y por las malas posturas.
Alivia el dolor
Con una práctica bien adaptada, el Yoga es muy efectivo al aliviar la mayorÃa de los dolores crónicos como el dolor de cuello, la artritis reumatoide, dolor de rodillas, lumbalgia, dolor de espalda crónico, ciática o fibromialgia, entre otros.
Quema calorÃas
Probablemente este sea uno de los beneficios del yoga que más atrae al público general. Pero más allá de la estética, lo que más nos interesa es que en un estilo de vida saludable es importante mantener un cuerpo libre de sobrepeso. Algunas investigaciones han consensuado que la práctica del Vinyasa Yoga implica un gasto calórico promedio de 7 kcal/min, lo que equivale a quemar unas 507 calorÃas por hora.
Mejora la respiración
Uno de los puntos fundamentales del yoga es que nos enseña a respirar, más que correctamente, conscientemente. Sin contar con las diversas técnicas que presenta el pranayama, solo la práctica de asanas ya implica un control permanente de la respiración y, en consecuencia, una mejora sustancial en la oxigenación de todo el organismo. La respiración conocida como abdominal o diafragmática, que en la inspiración se inicia en el abdomen para continuar en la zona intercostal y terminar en la clavÃcula, y en la espiración sigue el recorrido a la inversa, incrementa la oxigenación de las células. Además, respirar de manera profunda y a un ritmo pausado ralentiza el ritmo cardÃaco y relaja los músculos.
Refuerza el sistema inmunológico y equilibra el sistema nervioso
El yoga ayuda a reducir el nivel de cortisol, la hormona relacionada con el estrés, que como sabemos está Ãntimamente ligado a problemas de salud de todo tipo. Al incidir directamente en esta hormona, la práctica del yoga aumenta nuestra resistencia a enfermedades e infecciones.
Uno de los secretos del Yoga documentado en numerosos estudios es que, al combinar posturas dinámicas con la relajación, resulta mucho más eficaz como herramienta para combatir el estrés que cualquier ejercicio de relajación que no vaya acompañado de ninguna otra práctica dinámica. De esta forma, además, se consigue mantener un equilibrio en el sistema nervioso.
Mejora el estado de ánimo en pacientes con cáncer
Aunque no hay estudios suficientes que demuestren un impacto determinante del yoga en pacientes oncológicos, sà que existe evidencia que indica que el yoga puede mejorar el humor y reducir la ansiedad, la depresión o el estrés emocional, asà como aliviar el nerviosismo de personas con cáncer. Además, puede ayudar a reducir la fatiga en pacientes con cáncer de mama y supervivientes.
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